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　　很多人都在为了减肥而努力，可是没减肥之前吃得也不多，可体重就是降不下去，反而不断上升。这让很多女人觉得崩溃，其实吃得少还很胖那是虚胖。知道自己是什么类型的肥胖，就好找方法改善了。下面这些方法，有助解决虚胖问题，虚胖的女人们，要花点时间了解一下。

　　虚胖的女人如何减肥？

　　一、食疗

　　1、鸭肉粥

　　材料：准备好100g的鸭肉，100g的粳米，3段葱白。

　　做法：先将鸭肉去皮清洗干净，再放入锅中加水炖煮。然后将粳米洗净，当鸭肉汤煮沸肉熟了已经，倒入粳米一起炖煮。之后将葱白清洗干净，洗好了以后切成小段。最后等粳米煮烂了以后，倒入葱白继续煮，直至肉熟粥烂了，就可以加入食盐、花生油，调匀后出锅食用。

　　效果：鸭肉粥具有利尿消肿的作用，有助排出身体内多余的水分，帮助你改善肥胖。

　　2、枣仁都粥

　　材料：准备好各30G的薏苡仁、小红豆，粳米，10粒的红枣。

　　做法：打算煮这款粥之前，将薏米和红豆分别分入不同的盆中，加入清水浸泡一个晚上。第二天早上的时候，将清水倒掉，冲洗清洗一两遍后，将薏苡仁和小红豆放入锅中备用。然后将粳米和红枣也洗净，一同倒入锅中之后，倒入清水超过材料三公分以上。之后盖上锅盖，开大火炖煮。最后等到粥变稠了，加入食盐调味就可以了。如果怕水中途被烧干，一开始就多倒一些水。

　　效果：这款粥特别适合更年期肢体水肿的情况，水肿的人群往往看起来显胖。坚持食用一段时间，水肿问题会得到改善。

　　二、运动减肥

　　虚胖的人，身上的肉是松松垮垮的，虽然看起来很胖，但实际体重并没有超标很多。虚胖的人肉都不结实，要比身上实打实都是肉的人，更容易减下来。想要减肥的话，建议选择运动减肥，通过运动锻炼可以将肉变得结实一些，从而让身材更加有线条感。

　　1、游泳

　　人在水中游动的时候，因为水的阻力影响，人活动的时候需要消耗更多的量。每次游泳30分钟左右，就可以消耗人体内大量的热量了，减肥效果可以说是非常不错的，如果有坚持每周四五次游泳的话，身体会很苗条的。

　　2、骑自行车

　　想要瘦腿瘦手臂的话，建议骑自行车，因为在骑行过程中，双腿交叉活动，能够锻炼腿部肌肉，燃烧大腿上的脂肪。建议早上骑自行车减肥最好，因为早上的时候是人体最为旺盛的时期。早起后运动可以让身体新陈代谢速度加快。

　　对此，建议离公司近的人，不妨骑自行车上班。现在很多城市有共享单车，到处都可以找到，非常的方便。也可以省下自己买车的费用，每天骑一骑还可以锻炼身体，路程近的话，费用也很低。

　　虚胖的人群，想要减肥除了食疗和运动之外，还可以多泡澡或者泡脚。因为虚胖的人都有一定程度的水肿，让浮肿的身体让整个人看起来显得很臃肿。泡澡或者泡脚，可以促进身体血液循环，同时还可以加快新陈代谢，对于减轻水肿问题有不错的效果。

　　其中，泡脚的时候，可以放些生姜、红花或者说艾草一起泡，这些性温的材料，更加有助排汗帮助排出体内多余的水分。